กระโดดให้สุขภาพดีกับแทรมโปลีน
กระโดดให้สุขภาพดี! ทำไมการออกกำลังด้วยแทรมโพลีนถึงฮิตทั่วโลก การออกกำลังด้วยแทรมโพลีน (Trampoline Exercise)…
☰
ในยุคที่โลกเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ การแสวงหาวิธีการชะลอวัย และเพิ่มคุณภาพชีวิตจึงเป็นสิ่งที่ได้รับความสนใจอย่างมาก โยคะ (Yoga) ถูกพิสูจน์แล้วจากงานวิจัยหลายชิ้นว่าเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการส่งเสริมการมีอายุยืน และการชะลอกระบวนการแก่ชราในระดับเซลล์
การวิจัยล่าสุดจาก Harvard Brigham and Women’s Hospital ที่ตีพิมพ์ใน Annals of Internal Medicine พบว่า “yoga increases walking speed and the ability to rise from a chair, both associated with less frailty and increased longevity” จากการทบทวนการศึกษา 33 ชิ้น ที่มีผู้เข้าร่วมกว่า 2,384 คนอายุเกิน 65 ปี
งานวิจัยที่น่าสนใจที่สุดคือการศึกษาเกี่ยวกับเทโลเมียร์ (Telomeres) ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้สำคัญของการแก่ชราในระดับเซลล์ การศึกษาพบว่า “Adopting yoga/meditation-based lifestyle modification causes reversal of markers of aging, mainly oxidative stress, telomerase activity, and oxidative DNA damage”
งานวิจัยใน ScienceDirect ระบุว่า “These therapies influence critical biological processes, including reducing oxidative stress, modulating chronic inflammation, enhancing immune function, and preserving telomere length—key markers of cellular aging”
การอักเสบเรื้อรังเป็นสาเหตุหลักของโรคแห่งวัย และการแก่ชรา โยคะช่วยลดระดับของไซโตไคน์อักเสบ ทำให้ร่างกายมีการซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองได้ดีขึ้น
การศึกษาพบว่า “These practices have been shown to reduce stress and inflammation, boost telomerase activity, and maintain the telomere length” เทโลเมอเรสเป็นเอนไซม์ที่ช่วยรักษาความยาวของเทโลเมียร์ให้คงอยู่
โยคะช่วยเพิ่มระดับของแอนติออกซิแดนท์ในร่างกาย ลดการทำลายเซลล์จากอนุมูลอิสระ และชะลอกระบวนการแก่ชราในระดับเซลล์
การศึกษาพบว่า “yoga can lower resting heart rate, increases endurance, and improves maximum uptake of oxygen during exercise—all reflections of improved aerobic conditioning”
โยคะช่วยปรับสมดุลของระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคและการติดเชื้อ
การปฏิบัติโยคะอย่างสม่ำเสมอช่วยลดระดับคอร์ติซอล ฮอร์โมนเครียดที่เป็นสาเหตุของการแก่ชราก่อนวัย
การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นปัจจัยสำคัญในการฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ โยคะช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนและคุณภาพการพักผ่อน
การวิจัยระบุว่า “yoga practice has positive effects on cellular aging, mobility, balance, mental health, and prevention of cognitive decline—all areas of concern for older adults”
เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เน้นท่าพื้นฐาน และการหายใจ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และความแข็งแรง
โยคะแบบผ่อนคลายที่ใช้อุปกรณ์ช่วยในการฝึก เน้นการลดความเครียด และการฟื้นฟูระบบประสาท
การยืดกล้ามเนื้อระดับลึก ช่วยปรับสมดุลพลังงานในร่างกาย
การควบคุมลมหายใจที่ช่วยเพิ่มออกซิเจนในเซลล์ และปรับสมดุลระบบประสาท
การทำสมาธิที่เป็นส่วนสำคัญของโยคะ ช่วยลดความเครียด และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง
ท่าพื้นฐานที่ช่วยปรับท่าทาง และเพิ่มการรับรู้ร่างกาย
ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง และกระตุ้นระบบประสาท
ท่าที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และเสริมสร้างความแข็งแรง
พัฒนาด้านการทรงตัว สมดุลซ้าย-ขวาของร่างกาย และการมีสมาธิ
ช่วยดีท็อกซ์อวัยวะภายใน ช่วยนวดอวัยวะภายในช่องท้อง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง
ท่าผ่อนคลายที่ช่วยลดความเครียด และรีเซ็ตระบบประสาท
เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง และเพิ่มการไหลเวียนเลือด
ช่วยลดอาการบวมของขา ช่วยให้เลือดไหลเวียน และปรับสมดุลระบบประสาท
ท่าผ่อนคลาย มักเป็นท่าสุดท้ายในการฝึก
เทคนิคการหายใจที่ช่วยเพิ่มออกซิเจน และช่วยให้จิตใจสงบ
จากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่มีมากมาย เป็นที่ชัดเจนว่าโยคะเป็นหนึ่งในวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการส่งเสริมความอายุยืนและการชะลอกระบวนการแก่ชรา การศึกษาพบว่า “it can have a positive effect on various age-related diseases by reducing blood pressure, blood fat levels and obesity. Yoga can also alleviate depression, stress and anxiety”
การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่ม “จำนวนปี” ในชีวิตเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่ม “ชีวิตในจำนวนปี” โดยการรักษาสุขภาพกายและใจให้แข็งแรงตลอดช่วงวัยต่างๆ
การเริ่มต้นไม่ว่าจะในวัยใดก็ไม่สายเกินไป และผลประโยชน์ที่ได้จากการฝึกโยคะจะสะสมและเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตลอดเวลา ทำให้โยคะเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับสุขภาพและความอายุยืนในระยะยาว
แหล่งอ้างอิง:
A little line about what's being said and who's saying it.
กระโดดให้สุขภาพดี! ทำไมการออกกำลังด้วยแทรมโพลีนถึงฮิตทั่วโลก การออกกำลังด้วยแทรมโพลีน (Trampoline Exercise)…
โยคะ vs พิลาทิส เลือกอะไรดีสำหรับคุณ? ในยุคที่สุขภาพและการออกกำลังกายได้รับความสำคัญมากขึ้น…
โยคะช่วยบรรเทาอาการก่อนมีรอบเดือน บทนำ อาการก่อนมีรอบเดือน (PMS) และอาการปรับขุ่นข้องใจก่อนมีรอบเดือน…
การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวสำหรับผู้สูงอายุ 60+ ทำไมการฝึกการทรงตัวถึงสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายเราจะเปลี่ยนแปลงไปตามธรรมชาติ…
โยคะกับการมีอายุยืน (Longevity): เคล็ดลับการชะลอวัยและเพิ่มคุณภาพชีวิตด้วยการฝึกโยคะ ในยุคที่โลกเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ การแสวงหาวิธีการชะลอวัย…
ปวดท้องประจำเดือน: 7 ท่าโยคะที่ช่วยลดอาการปวดอย่างมีประสิทธิภาพ ปวดท้องประจำเดือน เป็นปัญหาที่ผู้หญิงมากกว่า…