8 ท่าโยคะเปลี่ยนระบบย่อยอาหารของคุณ

ท้องผูกหายเมื่อโยคะกลายเป็น “ยาช่วยขับถ่าย”

ปัญหาระบบย่อยอาหารเป็นเรื่องที่หลายคนต้องเผชิญในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นอาการท้องผูก ท้องอืด หรือการย่อยอาหารไม่ดี โยคะเป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดความเครียด และช่วยให้อวัยวะภายในทำงานได้ดีขึ้น

3 เหตุผลที่โยคะทำปาฏิหาริย์กับระบบย่อยอาหารได้!

 1. เพิ่มการไหลเวียนของเลือด

การฝึกโยคะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะย่อยอาหาร ทำให้การดูดซึมสารอาหารและการขับถ่ายเสียได้ดีขึ้น

 2. คลายความเครียดตัวร้ายทำลายกระเพาะอาหาร

ความเครียดเป็นสาเหตุหลักของปัญหาระบบย่อยอาหาร โยคะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) และเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข

 3. นวดอวัยวะภายในช่องท้อง

ท่าโยคะหลายท่าช่วยนวดอวัยวะภายใน โดยเฉพาะลำไส้ใหญ่ และลำไส้เล็ก ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

 8 ท่าโยคะที่แนะนำ

 1. ท่า Wind-Removing

วิธีทำ:

• นอนหงายลงบนพื้น
• โค้งเข่าขวาเข้าหาอก กอดด้วยสองมือ
• ยกศีรษะขึ้นแตะเข่า
• หายใจเข้าออกช้าๆ 5-8 ครั้ง
• สลับขาซ้าย

ประโยชน์: ช่วยขับลมในท้อง ลดอาการท้องอืดและท้องผูก

 2. ท่า Cat-Cow

วิธีทำ:

• คุกเข่าและวางมือลงพื้น
• หายใจเข้า โค้งหลังลง ยกศีรษะขึ้น
• หายใจออก โค้งหลังขึ้น ก้มศีรษะลง
• ทำซ้ำ 10-15 รอบ

ประโยชน์: กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในช่องท้อง ช่วยย่อยอาหาร

 3. ท่า Seated Spinal Twist

วิธีทำ:

• นั่งขัดสมาธิ ยืดขาซ้ายออก
• วางขาขวาข้ามขาซ้าย
• หมุนลำตัวไปทางขวา ใช้มือซ้ายจับเข่าขวา
• หายใจลึกๆ 5-8 ครั้ง แล้วสลับด้าน

ประโยชน์: นวดอวัยวะย่อยอาหาร ช่วยการขับถ่าย

 4. ท่า Bridge

วิธีทำ:

• นอนหงาย งอเข่า เท้าแนบพื้น
• ยกสะโพกขึ้น ประคองด้วยมือที่หลัง
• คงท่า 30-60 วินาที
• หายใจเข้าออกเป็นจังหวะ

ประโยชน์: กระตุ้นอวัยวะย่อยอาหาร ลดความเครียด

 5. ท่า Child’s

วิธีทำ:

• คุกเข่า นั่งบนส้นเท้า
• ก้มตัวลงข้างหน้า ยืดแขนออก
• วางหน้าผากแตะพื้น
• อยู่ในท่านี้ 1-3 นาที

ประโยชน์: ผ่อนคลายความเครียด กระตุ้นการย่อยอาหาร

 6. ท่า Legs-Up-The-Wall

วิธีทำ:

• นอนหงายใกล้กำแพง
• ยกขาขึ้นพิงกำแพง
• วางแขนข้างลำตัว
• อยู่ในท่า 5-15 นาที

ประโยชน์: ช่วยการไหลเวียนเลือด ลดการอักเสบในลำไส้

 7. ท่า Happy Baby

วิธีทำ:

• นอนหงาย งอเข่าเข้าหาอก
• จับปลายเท้าด้วยมือ
• แกว่งไปมาเบาๆ
• หายใจลึก 1-2 นาที

ประโยชน์: นวดอวัยวะในช่องท้อง ช่วยขับลม

 8. ท่า Cobra

วิธีทำ:

• นอนคว่ำ วางมือใต้ไหล่
• ยกอกขึ้นจากพื้น
• เก็บสะโพกแนบพื้น
• คงท่า 15-30 วินาที

ประโยชน์: กระตุ้นอวัยวะย่อยอาหาร เพิ่มการไหลเวียนเลือด

 เคล็ดลับในการฝึกโยคะ

 “ช่วงเวลา” ที่เหมาะในการฝึก

• ฝึกตอนเช้าก่อนอาหาร หรือหลังอาหาร 2-3 ชั่วโมง
• หลีกเลี่ยงการฝึกทันทีหลังรับประทานอาหาร
• ฝึกก่อนนอน 1-2 ชั่วโมงเพื่อช่วยย่อยอาหาร

⚠️ ข้อควรระวัง!

• เริ่มต้นจากท่าง่ายๆ ก่อน
• หายใจเข้า-ออก ลึก และยาวตลอดการฝึก
• หยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บปวด
• ปรึกษาแพทย์หากมีปัญหาสุขภาพ

ผลลัพธ์ที่คุณจะได้เมื่อฝึกโยคะสม่ำเสมอ

การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอช่วย:

• ปรับปรุงการย่อยอาหารโดยรวม
• ลดอาการท้องผูกและท้องอืด
• เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
• ลดความเครียดและวิตกกังวล
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

 สิ่งที่ควรทำควบคู่กับโยคะ

 “การรับประทานอาหาร”

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
• รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปมากเกินไป
• เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

 “ปรับไลฟ์สไตล์”

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
• หาเวลาพักผ่อนและจัดการความเครียด
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

 สรุป:

โยคะเป็นวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงระบบย่อยอาหาร การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีกากใย การดื่มน้ำเพียงพอ และการนอนหลับพักผ่อน จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เริ่มต้นจากท่าง่ายๆ และค่อยๆ เพิ่มความยากขึ้นเมื่อร่างกายพร้อม

ดีลพิเศษสำหรับคุณ! 

ดูคลาสโยคะที่ Yoga & Me

 แหล่งความรู้

• Harvard Health Publishing – The benefits of yoga
• Mayo Clinic – Yoga: Fight stress and find serenity
• National Center for Complementary and Integrative Health
• International Journal of Yoga
• Yoga Alliance – Find a Certified Yoga Teacher

คำแนะนำ: หากคุณมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้นฝึกโยคะ การฝึกโยคะควรทำภายใต้การแนะนำของครูที่มีประสบการณ์