Barre Workout คืออะไร?

Barre workout คืออะไร? ทำไมถึงกำลังเป็นเทรนด์ออกกำลังกายที่ผู้หญิงยุคใหม่หลงรัก มาทำความรู้จักที่มา ประโยชน์ และวิธีเริ่มต้นคลาส Barre ฉบับเข้าใจง่าย

หลายคนอาจเคยได้ยินคำว่า “Barre” ผ่านหูมาบ้างจากเพื่อน หรือ เห็นผ่านโซเชียลมีเดีย แต่ยังไม่แน่ใจว่า Barre workout คืออะไรกันแน่ วันนี้เราจะพาไปทำความรู้จักการออกกำลังกายรูปแบบนี้แบบละเอียด ตั้งแต่ที่มา วิธีการฝึก ไปจนถึงประโยชน์ที่ได้รับ

Barre Workout คืออะไร

Barre คือ การออกกำลังกายแบบ low-impact ที่ผสมผสานการออกกำลังของบัลเล่ต์ พิลาทิส และการฝึกความแข็งแรงเข้าด้วยกัน โดยใช้ราวบาร์ (barre) เป็นตัวช่วยพยุงตัวขณะเคลื่อนไหว ท่าทางส่วนใหญ่เป็นการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ซ้ำ ๆ ในระยะสั้น ร่วมกับการเกร็งค้าง (isometric hold) ซึ่งเน้นกล้ามเนื้อกลุ่มแกนกลางลำตัว สะโพก ต้นขา และแขน จนรู้สึก “สั่น” ซึ่งเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อกำลังทำงานหนัก

จุดเด่นที่ทำให้ Barre ต่างจากการเวทเทรนนิ่งทั่วไปคือ การให้ความสำคัญกับเรื่องท่าทาง และความยืดหยุ่นควบคู่ไปด้วย โดยระหว่างคลาสจะมีช่วงยืดกล้ามเนื้อสลับแทรกอยู่เสมอ (Healthline)

จุดเริ่มต้นของ Barre

Barre ถูกคิดค้นขึ้นโดยนักบัลเล่ต์ชาวเยอรมันชื่อ Lotte Berk ในช่วงหลังเธอประสบอาการบาดเจ็บที่หลัง เธอจึงนำท่าฟื้นฟูร่างกายมาผสมผสานกับพื้นฐานบัลเล่ต์ของตัวเอง จนกลายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ต่อมาลูกศิษย์ของเธอได้นำแนวคิดนี้ไปเผยแพร่ต่อในสหรัฐอเมริกาช่วงต้นทศวรรษ 1970 จนกลายเป็นที่นิยมไปทั่วโลกในปัจจุบัน

ทำไม Barre ถึงดีต่อร่างกาย

1. เสริมสร้างความแข็งแรงแบบไม่กระแทกข้อต่อ

เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบ low-impact การฝึก Barre จึงเหมาะกับคนที่ต้องการเลี่ยงแรงกระแทกต่อข้อต่อ ขณะเดียวกันก็ยังคงได้ประโยชน์ด้านความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่

2. ปรับบุคลิกภาพให้ตั้งตรง

คลาส Barre เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ สะโพก และหลัง ซึ่งช่วยพยุงโครงสร้างร่างกายให้แข็งแรงขึ้น Cleveland Clinic อธิบายว่าลักษณะบุคลิกที่ Barre ฝึกฝนนั้นใกล้เคียงกับท่าทางของนักเต้น คือหลังตั้งตรงและกล้ามเนื้อแกนกลางทำงานตลอดเวลา ซึ่งช่วยแก้ปัญหาหลังค่อมจากการนั่งทำงานนาน ๆ ได้ดี (Cleveland Clinic)

3. เสริมความยืดหยุ่น และสมดุลของร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญจาก Mayo Clinic ระบุว่า Barre ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว การทรงตัว และช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้ดีไม่แพ้พิลาทิส หรือ โยคะ อีกทั้งยังเหมาะเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง เพราะการใช้ดัมเบลน้ำหนักเบาในคลาสช่วยให้คุ้นเคยกับการเทรนนิ่งความแข็งแรงแบบค่อยเป็นค่อยไป (Mayo Clinic Press)

4. ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

แม้ Barre จะไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากเท่าการออกกำลังกายแบบ HIIT แต่การผสมผสานระหว่างความแข็งแรง คาร์ดิโอเบา ๆ และความยืดหยุ่นในคลาสเดียวกัน ทำให้ Barre เป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลรูปร่างในระยะยาว

Barre เหมาะกับใคร

Barre เหมาะกับแทบทุกระดับความฟิต ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หรือคนที่ฝึกโยคะ พิลาทิส และเต้นอยู่แล้วก็สามารถต่อยอดมาฝึก Barre ได้ง่าย เพราะไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานบัลเล่ต์มาก่อน ครูผู้สอนจะค่อย ๆ อธิบายท่าทางพื้นฐานอย่าง เพลีเย่ (plié) หรือ ทองดู (tendu) ให้เข้าใจตั้งแต่เริ่มคลาส

เริ่มต้นฝึก Barre ที่ Yoga & Me

สำหรับใครที่อยากลองสัมผัสประสบการณ์ Barre workout ด้วยตัวเอง Yoga & Me มีคลาส Barre ให้บริการควบคู่ไปกับ Yoga, Pilates, Trampoline และ Dance ครบทั้ง 3 สาขา ได้แก่ The Walk เกษตร-นวมินทร์, The Walk ราชพฤกษ์ และอารีย์ พร้อมครูผู้สอนที่ดูแลท่าทางอย่างใกล้ชิด เหมาะทั้งสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการเพิ่มความท้าทายให้กับตารางออกกำลังกาย

หากสนใจทดลองคลาส Barre สามารถติดต่อสอบถามตารางเรียนและโปรโมชั่นได้ที่ทีมงาน Yoga & Me ทุกสาขา

อ้างอิง:

• What Is Barre (and What Are the Benefits)? – Cleveland Clinic
• Pilates vs. Yoga vs. Barre: Which Is Right for You? – Mayo Clinic Press
• What Is Barre Workout? – Healthline