โยคะคลายเครียด: เครียดแค่ไหนก็เอาอยู่! ด้วยโยคะแบบไม่ต้องมีพื้นฐาน
เคยไหม…รู้สึกเหนื่อยล้าแบบที่ไม่ได้มาจากร่างกาย แต่เป็นจาก “ใจ”
ความเครียดคือสิ่งที่เราเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตประจำวัน แต่เรา “จัดการ” กับมันได้
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุด คือโยคะคลายเครียดทางเลือกที่ทั้งง่าย ปลอดภัย และเห็นผลจริง
โยคะคลายเครียด คืออะไร?
โยคะคลายเครียดคือการฝึกโยคะที่เน้น “ผ่อนคลายมากกว่าเคลื่อนไหว”
เป้าหมายไม่ใช่เหงื่อออกหรือหุ่นดี แต่คือการ “ปรับสมดุลของจิตใจ” ให้กลับมานิ่ง สงบ และมีสติ
จะฝึกแค่ 10 นาที หรือ 30 นาที ก็ได้
เพราะสิ่งสำคัญที่สุดของโยคะคลายเครียดคือ “คุณรับฟังตัวเองได้มากแค่ไหน”
ทำไมโยคะจึงช่วยคลายเครียดได้?
- กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเธติก
ระบบที่ทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักและฟื้นฟู - ลมหายใจลึกๆ ช่วยลดความฟุ้งซ่าน
การโฟกัสที่ลมหายใจ ทำให้ใจนิ่งลงโดยอัตโนมัติ - ท่าโยคะช่วยปล่อยความตึงในกล้ามเนื้อ
โดยเฉพาะช่วงไหล่ หลัง และสะโพกที่มักเก็บความเครียดไว้ - ช่วยลดระดับ Cortisol (ฮอร์โมนเครียด)
การฝึกต่อเนื่องช่วยให้ระดับความเครียดลดลงจริงจากภายใน
5 ท่าโยคะคลายเครียดที่แนะนำ
- Child’s Pose (ท่าเด็กหมอบ)
ให้ความรู้สึกปลอดภัย สงบ เป็นท่าที่เหมาะมากสำหรับเริ่มต้นหรือจบการฝึก
- Standing Forward Fold (ท่าก้มตัว)
ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและขา แล้วยังคลายความตึงจากแนวกระดูกสันหลัง
- Cat-Cow Pose (ท่าแมว-วัว)
กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต คลายความตึงบริเวณหลังช่วงกลาง
- Legs Up the Wall (ท่ายกขาขึ้นด้านบนและพิงผนัง)
ช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับ หัวใจทำงานช้าลง รู้สึกผ่อนคลายมาก
- Savasana (ท่าศพ)
ท่านี้จะช่วยให้ปล่อยวางความเครียดได้ และอยู่กับปัจจุบัน
เวลาไหนเหมาะกับการฝึกโยคะคลายเครียด?
- เช้า: เพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสติ
- หลังเลิกงาน: ช่วยสลัดความเครียดจากการทำงาน
- ก่อนนอน: ปิดท้ายวันด้วยความสงบแทนการเล่นมือถือ
ใครเหมาะกับโยคะคลายเครียด?
- พนักงานออฟฟิศที่นั่งหน้าคอมนานๆ
- คนที่นอนหลับยาก หรือมีอาการนอนไม่หลับ
- คนที่มีภาวะ Burnout หรือหมดไฟ
เริ่มฝึกยังไงดีถ้าไม่มีพื้นฐาน?
- หาที่เงียบๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์มาก แค่เสื่อโยคะกับใจที่เปิดรับ
- เริ่มจากท่าง่ายๆ อย่าง Child’s Pose หรือ Legs Up the Wall
- ฝึกแค่วันละ 10 นาที ดูผลลัพธ์ใน 7 วันแล้วคุณรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม
โยคะคลายเครียดคือวิธีธรรมชาติที่ช่วยให้จิตใจสงบ ลดความฟุ้งซ่าน ปล่อยความเครียดออกจากสมอง เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ฝึกง่าย เห็นผลไว
สรุป
โยคะคลายเครียดไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่คือการดูแลจิตใจอย่างลึกซึ้ง
ในวันที่โลกภายนอกวุ่นวาย การได้อยู่กับตัวเองเบาๆ แค่ 10 นาทีก็ช่วยเปลี่ยนวันทั้งวันให้ดีขึ้นได้แล้ว
ลองฝึกดูสิ… แล้วคุณจะรู้ว่า “การปล่อยวาง” บางครั้งก็เริ่มได้จากแค่ “ท่าโยคะง่ายๆ”
สอบถามโปรโมชั่นเเละข้อมูลเพิ่มเติม
Line Official : https://lin.ee/QManPr2
- สาขาเดอะวอล์ค เกษตร-นวมินทร์098-5629264
- สาขาเดอะวอล์ค ราชพฤกษ์ 095-1124468
- สาขาอารีย์096-7078118