โยคะก่อนนอน: เคล็ดลับหลับสบายใน 10 นาที
เคยไหม…หัวถึงหมอนแล้ว แต่สมองยังทำงานไม่หยุด?
บางวันร่างกายก็เพลียสุดๆ แต่กลับนอนพลิกไปพลิกมา ตื่นมาอีกทีก็คือตี 2 หรือตี 3 ถ้าคุณกำลังเผชิญกับปัญหานอนไม่หลับ “โยคะก่อนนอน” ช่วยคุณได้
โยคะก่อนนอน คืออะไร?
โยคะก่อนนอน คือการฝึกท่าโยคะเบาๆ ที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจเข้าสู่โหมดผ่อนคลายก่อนนอน
ท่าที่ใช้จะเน้น “ความนิ่ง ความช้า และลมหายใจ” มากกว่าการใช้แรงหรือออกกำลังกาย
ใช้เวลาแค่ไม่กี่นาที ก็ช่วยให้คุณรู้สึกสงบและพร้อมสำหรับการพักผ่อนได้มากกว่าที่คิด
ทำไมเราควรฝึกโยคะก่อนนอน?
- ช่วยปิดสวิตช์ความคิดที่วนเวียนไม่รู้จบ
- คลายความตึงในกล้ามเนื้อที่ใช้งานมาทั้งวัน
- ปรับสมดุลระบบประสาท ลดระดับฮอร์โมนความเครียด (Cortisol)
- ปรับจังหวะหายใจให้ช้าลง ซึ่งส่งผลตรงต่อคุณภาพการนอน
- ส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่า “ถึงเวลาพักแล้วจริงๆ”
5 ท่าโยคะก่อนนอน ที่ทำได้ง่ายๆ บนเตียง
- Child’s Pose (ท่าเด็กหมอบ) ยืดหลัง ผ่อนคลายสะโพก และช่วยให้หัวใจสงบลง
- Legs Up the Wall (ท่ายกขาขึ้นด้านบนและพิงผนัง) กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ช่วยให้ขาหายล้า
- Supine Twist (ท่านอนบิดตัว) ช่วยยืดหลังส่วนล่าง และผ่อนคลายแนวกระดูกสันหลัง
- Cat-Cow Pose (ท่าแมว-วัว) เคลื่อนไหวเบาๆ เปิดอก เปิดใจ และคลายกล้ามเนื้อแนวหลัง
- Savasana (ท่าศพ) ท่าสุดท้ายให้นอนนิ่งกับลมหายใจช้าๆ เพื่อเข้าสู่ภาวะสงบอย่างแท้จริง
สามารถรับชมวิดีโอสอนโยคะได้ผ่านช่องทางยูทูป >> https://youtu.be/lYrHzc0892Q
เคล็ดลับ: ลองปิดไฟ หรี่เสียง เปิดเพลงเบาๆ จะช่วยให้ฝึกโยคะก่อนนอนมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
ควรฝึกเมื่อไหร่? ต้องใช้เวลานานไหม?
ฝึกช่วง 30–60 นาทีก่อนเข้านอนจะเหมาะที่สุด
แค่ 10–15 นาทีต่อวัน ก็เพียงพอแล้วสำหรับการเปลี่ยน “คืนที่นอนไม่หลับ” ให้กลายเป็น “คืนที่พักผ่อนจริงๆ”
ที่สำคัญคือความสม่ำเสมอมากกว่าความยาวเวลา
เหมาะกับใครบ้าง?
โยคะก่อนนอนเหมาะมากกับ…
- คนที่หลับยาก ตื่นกลางดึกบ่อย
- คนที่ทำงานเครียด หรือใช้สมองเยอะ
- ผู้สูงอายุที่มีปัญหาการนอน
- คนที่อยากเลิกพึ่งยานอนหลับ
- หรือใครก็ตามที่อยากนอนหลับแบบมีคุณภาพ
โยคะก่อนนอน กับ สุขภาพจิต
ปัญหาการนอนไม่ใช่เรื่องร่างกายอย่างเดียว แต่เกี่ยวกับ “ใจ” ด้วย
โยคะก่อนนอนช่วยให้คุณ…
- ค่อยๆ สงบลงจากความคิดรบกวน
- ได้พักสมองจากการทำงานหนักมาทั้งวัน
- มีสมาธิมากขึ้น
สรุป
โยคะก่อนนอน = เครื่องมือธรรมชาติที่เรียบง่าย แต่ได้ผลลึก
ไม่ใช่แค่ช่วยให้คุณนอนหลับ แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้เยียวยา และใจได้พักอย่างแท้จริง
ไม่ต้องรอให้เครียดจนหลับไม่ได้
เพราะแค่ 10 นาทีของโยคะก่อนนอน อาจเปลี่ยนคุณภาพชีวิตของคุณได้มากกว่าที่คิด
สอบถามโปรโมชั่นเเละข้อมูลเพิ่มเติม
Line Official : https://lin.ee/QManPr2
- สาขาเดอะวอล์ค เกษตร-นวมินทร์098-5629264
- สาขาเดอะวอล์ค ราชพฤกษ์ 095-1124468
- สาขาอารีย์096-7078118